Training für zuhause

Das Corona-Virus hat die Welt im Griff und das kicken auf dem Bolzplatz fällt für unbestimmte Zeit ins Wasser. Um sich körperlich, technisch und geistig fit zu halten, stellen wir euch ein paar Übungen für zuhause vor:

Stabilisation/Kräftigung
Hier möchten wir zum einen auf die Übungssammlung verweisen:
http://www.lorbeer2007er.de/kraftigung und weiterhin eine interessante App vorstellen die einfache Übungen etwas spannender gestaltet. Übungen kombiniert mit switchedOn (https://www.switchedontrainingapp.com/) bringen deutlich mehr Spaß und fördern zusätzlich kognitive Fähigkeiten.

Laufen/Schnelligkeit
Natürlich kann man in diesen Zeiten alleine Laufen gehen, dies fördert jedoch nur die Kondition und geht auf Kosten der Schnelligkeit/Dynamik. Ebenfalls in Kombination mit switchedOn könnt ihr auch eure Agilität bzw. Gewandheit trainieren. Dabei können verschiedene Abstände benutzt oder die Hütchen chaotisch verteilt werden. In Kombination mit dem Ball, trainiert ihr zusätzlich eurer Dribbling.

Passwand
Eine Wand und ein Ball reichen aus, um technische Aspekte trainieren zu können. So kann man bspw. dicht an der Wand stehen und immer wieder abwechselnd gegenspielen. Die Abstände können bei Bedarf erhöht werden und durch die Erweiterung von 2 Dribbeltoren kann man die Ballmitnahme einbauen. auch die Annahme von halbhohen oder hohen Bällen können hier verbessert werden.

Jonglage
Zur Verbesserung des Ballgefühls kann jederzeit auf die Jonglage zurückgegriffen werden. Strenger Wechsel, Einbindung der Knie oder des Kopfes eignen sich gut zur Steigerung. Auch hier können wieder weitere Elemente eingebaut werden z.B. switchedOn gibt im Abstand von 10 Sekunden eine Zahl vor die eine Zusatzaufgabe bedeutet. 1 = rechtes Knie, 2 = Kopf, 5 = einmal um die Welt….

Übungen zu zweit
Obwohl man soziale Kontakte weites gehend meiden soll, gibt es auch häufig die Möglichkeit zu zweit zu üben. Zusammen mit dem Bruder/Schwester sind die Möglichkeiten noch vielseitiger und machen meistens auch mehr Spaß. Hier ein paar Vorschläge:

1. Passwand (Ballannahme + Passspiel)

Der Ball wird abwechselnd gegen eine Wand zum Mitspieler gepasst. Dieser nimmt den Ball kurz an und spielt ihn erneut.

2. Passtore

Mit der Innenseite (Passspiel) wird versucht ein Tor zu erzielen. Der Ball darf nicht über Kniehöhe gespielt werden und es darf keine Hand benutzt werden. Der Gegenspieler versucht den Ball abzublocken bzw. anzunehmen um dann ebenfalls ein Tor zu erzielen.

3. Pass, Klatsch, Ballmitnahme, 1vs.1

  • Spieler 1 passt den Ball zu Spieler 2
  • Spieler 2 lässt klatschen
  • Spieler 1 geht aktiv in den Ball, nimmt ihn mit und versucht SCHNELL an Spieler 2 vorbeizukommen um ein Dribbeltor zu erzielen. (Positionen werden nach 5 Versuchen getauscht)

4. Jonglieren

Versuche den Ball möglichst lange in der Luft zu halten und zähle jede Berührung. Zwischendurch kann auch immer wieder das Knie oder der schwache Fuß benutzt werden

5. Passspiel und Ballmitnahme im Lauf

  • Im Abstand von 10 – 15 m wird der Ball zugepasst
  • Wichtig ist dabei der Pass vor die Füsse um nicht langsamer zu werden
  • Die Ballmitnahme erfolgt in der Bewegung (offene Stellung beachten)
  • Steigerung durch direkte Pässe möglich

6. Ballannahme von hohen/halbhohen Bällen

  • Der Ball wird per Einwurf zugeworfen und muss vom Spieler angenommen und sicher zum Mitspieler zurückgepasst werden
  • WICHTIG: Der Ball darf nicht mehr als 1m wegspringen und muss SICHER zum Mitspieler gepasst werden
  • Tausch der Positionen nach 5 Versuchen
  • Der Ballempfänger zeigt eine Richtung an wo der Ball hinkommen soll

7. Hochschuss/Ballannahme

Schieße den Ball aus der Hand in die Luft und versuche den Ball zu kontrollieren. Er darf nicht mehr als 1 Meter abprallen.

Apps und Spiele
Auch bei der Auswahl der digitalen Medien kann man seinen Kopf fordern. Statt sinnlose Spiele mit Reizüberflutung zu daddeln, kann man auf Apps wie „Freaky Focus“ oder Spiele wie „Helix Jump“ zurückgreifen. Hier ist die Auswahl riesig um auch seinen Kopf zu fordern.